Укрощаем «гормон стресса» и как перестать просыпаться среди ночи.

Ночные пробуждения — естественная часть архитектуры сна, состоящей из циклов по 90–110 минут. Обычно эти микропаузы незаметны, но фоновый стресс переводит мозг в режим бдительности, мешая «рестарту» отдыха. В итоге вместо сна вы получаете ранний выброс кортизола и застреваете в фазе бодрствования.

Процесс усугубляют гаджеты, кофеин и ночная рефлексия, превращая разовые сбои в устойчивую бессонницу. Чтобы отладить режим, важно нормализовать гигиену сна и использовать когнитивно-поведенческие методы для восстановления здоровых ассоциаций с отдыхом.

Подписаться на @tv360 I Обратная связь I Наш канал в MAX