Согласно публикации в сети, ежедневная планка по 1 минуте может значительно улучшить физическую форму. Начинать рекомендуется с 1 минуты в день, постепенно увеличивая время на 30 секунд. Правильное выполнение предполагает упор на локти или руки, прямую линию тела от головы до пят, сжатие ягодиц, пресса и корпуса, а также ровное дыхание. Уже через неделю ощущается включение мышц корпуса и сжигание калорий. Через месяц достигается выравнивание осанки, подтягивание талии и повышение выносливости, приводя к плоскому животу и идеальной осанке.