Врачи и сомнологи рекомендуют план восстановления нормального режима сна после новогодних праздников, рассчитанный на 5-7 дней. Основные рекомендации включают постепенный сдвиг времени отхода ко сну на 15-30 минут, отказ от экранов за час до сна, создание полной темноты в спальне, легкий ужин (индейка, банан, орехи) и занятия спортом до 18:00. После 14:00 следует избегать кофе, энергетиков и крепкого чая, заменяя их водой с лимоном или травяным чаем. Рекомендуется вечерний ритуал расслабления: теплая ванна или душ, спокойная музыка и чтение книги. Различные источники подчеркивают важность глубокого дыхания перед сном для снижения уровня кортизола.

TrendWatching: Предлагает конкретный план действий для восстановления сна, акцентируя внимание на важности отказа от кофеина после 14:00 и создании ритуала ленивца.
Нажми Enter | Тренды, ІТ и бизнес: Подчеркивает необходимость 'воскрешения убитого режима' и предлагает способы избавиться от страданий после праздников.
Питер Live: Сообщает о плане врачей, помогающем перестать засыпать на работе и восстановиться после праздников, с акцентом на важность соблюдения рекомендаций.
Технотренды: Представляет 'самый эффективный план' для восстановления режима сна в январе, делая акцент на постепенном перестроении организма.