Предложен комплекс простых упражнений для снятия боли в различных отделах позвоночника, для выполнения которых не требуется специальное оборудование — достаточно использовать дверной проём или кровать.

Рекомендованные упражнения:
• Верх спины: упереться локтем в дверной проём и потянуть корпус внутрь для коррекции положения лопатки.
• Поясница: шагнуть в дверной проём, развернуться и потянуться в противоположную сторону; также предложено упражнение сидя на краю кровати с использованием простыни под спиной (откинуться назад и совершать колебательные движения).
• Средний отдел позвоночника: скрестить руки, взяться за косяк дверного проёма, опустить голову и отклониться назад; также вариант лёжа на боку с подъемом ноги и потягиванием рукой под корпус.
• Ягодицы: сесть в дверном проёме, закинув одну ногу на другую, и откинуться назад.
• Шея и плечи: использовать простыню на краю кровати, вытянув руки и наклонившись вперёд.